Танцы в пожилом возрасте полезны не только для физического, но и психического здоровья. Они улучшают физическую форму, координацию, гибкость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Более того, танцы способствуют улучшению настроения, снижению стресса и тревожности. Эксперты заметили, что регулярные занятия танцами уменьшают риск развития деменции и болезни Паркинсона. О пользе танцев для пожилых людей порталу «Здоровые люди» рассказала доцентка кафедры общей врачебной практики с курсом гериатрии и паллиативной медицины БГМУ Людмила Жилевич.
Чем не физическая нагрузка?
Танцы для пожилых людей являются не только приятным времяпрепровождением (хотя и это тоже важно), но и в некоторой степени терапией физического и ментального здоровья.
Регулярные танцевальные занятия улучшают равновесие, следовательно, снижается риск случайных падений и травм. Танцы улучшают координацию, положительно действуют на органы дыхания, тренируют сердце, укрепляют мышцы, делают пожилых людей более собранными и внимательными. Кроме того, считается, что танцы:
- стимулируют когнитивную функцию и улучшают внимание, память. Ведь чтобы выучить танец, нужно не один раз повторить то или иное танцевальное па, заучить сложные движения и следить за музыкальным ритмом;
- тонизируют связочный и мышечный аппарат суставов;
- повышают уровень гормонов счастья и радости — эндорфинов и дофамина. Это, в свою очередь, позитивно влияет на эмоциональное состояние танцора, является отличной профилактикой стресса и депрессивных состояний;
- положительный эффект от танцев сказывается и на состоянии сердечно-сосудистой системы (нормализуется артериальное давление);
- стабилизируются сон и пищеварение;
- улучшают гибкость позвоночника и эластичность суставов. Не секрет, что со временем позвоночник и суставы теряют гибкость, в результате с трудом даются даже самые простые движения. Танцы — хорошая этому профилактика.
— Безусловно, танцы обеспечивают хорошую, но в то же время щадящую нагрузку на организм пожилого человека. Их польза не вызывает сомнений. Они помогают оставаться в хорошей физической форме и поддерживают ментальное здоровье. При этом необязательно пытаться повторить сложные танцевальные движения. Достаточно двигаться под музыку, как вам нравится. Кроме того, это отличный повод улучшить коммуникацию, завести новые знакомства и не оставаться в одиночестве, — отметила Жилевич.
Еще и положительные эмоции
Не стоит забывать, что танцы — это не только движения с музыкальным сопровождением, но еще и положительные эмоции. Танцы стимулируют мозговую деятельность, повышают уровень энергии, помогают избавиться от депрессивных состояний и чувства одиночества. А еще они являются эффективным методом, который помогает справиться с хандрой и ипохондрией, страхами.
— Ряд ученых утверждает, что старение мозга замедляют физические упражнения и особенно — танцы. А ведь танцы — это не только движение, это положительные эмоции, творческое развитие мозга и поддержание жизненного тонуса. Не секрет, что снижение умственной и физической работоспособности негативно сказывается на качестве жизни пожилых людей. Сначала небольшие неприятности незаметны, но с течением времени проблемы со здоровьем могут привести к деменции и болезни Альцгеймера. Регулярные физические упражнения замедляют эти негативные процессы, — считает специалистка.
Меры предосторожности
Как бы ни были полезны танцы, все-таки это физическая нагрузка. Поэтому, прежде чем отправиться на танцевальную площадку или на занятия к тренеру, в пожилом возрасте следует соблюдать ряд простых правил:
Во-первых, проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем.
Людмила Жилевич:
— Впрочем, ни один доктор не запретит танцы. Он лишь может дать вам совет, какие направления в танцах предпочтительнее с учетом ваших физических возможностей.
Во-вторых, не идти сразу в пляс, а провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к предстоящей нагрузке.
Важны регулярность занятий танцами и постепенное нарастание нагрузок, так как со временем путем тренировок ваши возможности станут выше, а выбор танцевальных направлений шире.
В-третьих, следует избегать резких движений, поворотов головы и корпуса, особенно если есть заболевания, которые могут негативно повлиять на состояние здоровья, например, артериальная гипертензия или боли в спине и шее. С осторожностью следует выполнять вращательные движения руками и ногами, шейного отдела позвоночника — такие повороты могут спровоцировать потерю координации и падение.
В-четвертых, следить за своим самочувствием во время танцев. При плохом самочувствие танцевальный вечер лучше отложить.
— Лето — самое время выбраться на танцевальную площадку. Получить заряд бодрости и положительных эмоций, пообщаться и познакомиться с новыми людьми. Почувствовать себя молодым и полным сил, а заодно улучшить свою физическую форму и поддержать психическое здоровье, — отметила Жилевич.
